Robienie przysiadów jest nie tylko fajnym i przyjemnym ćwiczeniem, ale również bardzo dobrze wpływającym na nasze lepsze samopoczucie. Masz do wyboru różne przysiady, które można wykonać praktycznie wszędzie, zarówno w domu, na placu zabaw razem z dziećmi, a także w pracy. Brzmi zachęcająco, prawda?

 

Najlepsze w przysiadach jest to, że do ich wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a jedynie… odrobiny chęci. Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń, które pobudzają do pracy całe ciało – wprost idealne na poranne przebudzenie zamiast kawy. Poza tym przysiady kształtują mięśnie nóg, pośladków oraz mięśnie brzucha, dlatego nie bez kozery uznaje się je za jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na jędrne pośladki oraz zgrabniejsze uda.

Regularne przysiady to również doskonały sposób na wzmocnienie stawów i ścięgien, kształtowanie poczucia równowagi oraz poprawę elastyczności. Zalet wykonywania przysiadów jest więc sporo, dla mnie istotne jest jeszcze jedno – nie sposób się przy nich nudzić. Sposobów na wykonywanie przysiadów jest tyle, że ograniczyć może nas jedynie wyobraźnia.

Dobry przysiad to podstawa!

Zadziwiające jest to, że większość osób nie potrafi poprawnie wykonać pełnego przysiadu. Powodem są często słabe mięśnie pośladków, brzucha i pleców. W trakcie wykonywania przysiadów mogą początkowo boleć kolana, na których skupiony zostaje ciężar ciała. Nie powinniśmy się tym zrażać, a wręcz przeciwnie – róbmy ich coraz więcej, wzmacniając tym samym nasze mięśnie 🙂

Jak wykonać go prawidłowo?

  1. Przede wszystkim pamiętaj, by nie odrywać pięt od podłogi.
  2. Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie (lub delikatnie na zewnątrz).
  3. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha.
  4. Powoli i stopniowo obniżaj ciało, przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
  5. Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Pozwoli to uniknąć zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp.
  7. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.

Jeżeli dzisiaj nie zdążyłeś jeszcze zrobić przysiadów, nie zwlekaj – zacznij od zaraz        i rób je codziennie! To świetna okazja na to, aby sprawdzić swoją wytrwałość i wyrobić zdrowe nawyki. Warto podjąć wysiłek, by poczuć się lepiej w przeładowanej obowiązkami i stresem rzeczywistości. Gotowy? Uwolnij swoje endorfiny – hormony szczęścia, które zapewnią Ci lepsze samopoczucie i dodadzą energii na każdy dzień.

Ruszamy!